Как сделать утро добрым?
Секрет кроется в сытном и вкусном завтраке, заряжающем тебя энергией на весь день.
Вообще у меня настроение поднимается всегда, после любого приема пищи, а если это еще и вкусняшка... 😍😍😍
Итак, завтрак, который не оставит никого равнодушным:
✅ овсянка с фруктами - очень сытно, питательно и полезно. А такие разноцветные витаминки добавляют просто необыкновенную изюминку в эту кашу. 5+
✅ порция ванильного протеинового молочного коктейля - завершающий штрих в сытности и полезности для вашего организма. Порция, рассчитанная, на 150 мл молока содержит 7 г белка! Это просто находка.
Напомню, что нашему организму необходимо в сутки потреблять количество белка, равное весу человека. Т.е. 1 г белка приходится на 1 кг веса. А вы понимаете, сколько в день надо потреблять куриного филе, красной рыбы, творога и еще большого перечня продуктов?!
Ах, да, еще ведь далеко не все белки полноценные, то есть полностью усваиваются организмом. Поэтому к своей цифре усвоенного белка необходимо прибавить 50%. Ну что, много получилось?
А теперь попробуйте так каждый день и поймете, что это очень и очень тяжело!
Но, конечно, это все выбор каждого человека, что есть и в каких количествах. Помните: вы то, что вы едите. ☝️
Ну, и напоследок, поделюсь примерным меню дня, откуда можно получать белок:
На завтрак: постное мясо, греческий йогурт, яичные белки, яйца, протеиновый коктейль.
На обед или ужин: куриная грудка, лосось, индейка, треска, тунец, креветки, соевый сыр тофу.
Перекусывать можно орехами, бобовыми, и снова протеиновым коктейлем.
И не забывайте про воду - она источник жизни!
Будьте здоровы и отличной всем пятницы 🤗
P.S. буду рада прочитать о том, с чего начинаете свой день вы. Даже готова записывать рецепты 🤗
